DESCUBRIENDO EL CEREBRO HUMANO: DEL BUDISMO A LA NEUROCIENCIA

En estos días de reclusión valoro aún más el que haya iniciado el camino de la práctica de la meditación diaria siguiendo las enseñanzas del budismo tibetano. Como complemento del sistema que llevo practicando desde hace tiempo, he podido acceder a las prácticas de meditación guiada que la Lama Tsondru nos ofrece durante este periodo de cuarentena.

Los efectos beneficiosos de la meditación son indiscutibles y para profundizar en el tema recomiendo el libro de Daniel Goleman y Richard J. Davidson "Los beneficios de la meditación". 

En esta entrevista del programa REDES del fallecido Eduardo Punset a los mencionados  autores Richard Davidson y Daniel Goleman se defiende la necesidad de "cambiar el cerebro para cambiar el mundo" siguiendo las estelas de algunos planteamientos budistas.

MEDITACIÓN EN PRISIONES

En el retiro de meditación shiné (calma mental) que he hecho este pasado fin de semana alguien me recomendó este documental "Haciendo tiempo, haciendo vipassana" sobre el programa de meditación vipassana basado en el método de S.N. Goenka que se empezó a experimentar en las prisiones de la India a partir de 1975. Desde entonces se llevan a cabo diversas experiencias relacionadas con este tipo de meditación de prisiones de distintos países.

Creo que es una buena iniciativa para salir de la concepción meramente punitiva de una condena en prisión y darle una dimensión regeneradora y facilitadora de la reinserción. Conozco de oídas alguna experiencia que se lleva a cabo en la prisión Tenerife II que avala lo anterior.

UNA REALIDAD PARALELA

Un curioso documental de 2008 en el que los protagonistas son:

• Antonio Lozano (sociólogo)
• Emilio Grau (economista)
• Juan Lozano (filósofo)
• Griselda Vidiella (terapeuta holística)
• Ángel Giménez (terapeuta holístico)

Estas personas tras plantearse sus respectivos procesos que le llevaron a una nueva manera de vivir y entender la vida se unieron para poner en marcha una diversas iniciativas que entre otras les llevó a la creación de un activador de agua, el EMO, comercializado por la empresa Nayadel.

Posteriormente, uno de ellos, Antonio Lozano, se ha embarcado en una aventura en EE.UU. para producir el vitbot, un novedoso envase de agua.

En este enlace  se puede ver un vídeo complementario del documental con entrevistas a  Beatriz Buiras (Terapeuta de EMF y Rebirthing) Joan Miquel Viade (Feng Shui), Lilliana Corredor (Maestra Sanadora del agua), Mari Carmen Martínez (Medica Holistica), Pedro Secorún (Responsable del Centro Zen de Barcelona) y Zoraida González (Sanadora del cuerpo emocional). Al final de este vídeo también se puede ver las entrevistas a los tres directores del documental, Dolors Martorell, Daniel Hernández y Pablo Uson. 

MEDITAR ES ENTRENAR LA MENTE

Llevo ya un tiempo intentando practicar diariamente el sistema de meditación del budismo tibetano. Confieso que es un proceso lento el dominio de la calma mental que es una fase anterior al Vipassana (visión directa).

En estos tres vídeos de Matthieu Ricard que se pueden ver en esta entrada podemos encontrar unas orientaciones muy útiles para iniciarnos en este mundo de la meditación desde la perspectiva del budismo tibetano. También recomiendo buscar más información en su web en español.

Termino con los seis consejos que este lama francés nos da para aprender a meditar y practicar correctamente:

1. Una mente sana debe actuar como un espejo, las caras pueden reflejarse en el cristal pero ninguna de ellas se queda fija. Usa la misma técnica con tus pensamientos, déjalos pasar a través de tu mente pero no te obsesiones. 

2.  Es imposible evitar que los pensamientos surjan, pero concentrarse en un sonido particular o la respiración entrando y saliendo calma la mente y le da mayor claridad. Controlar la mente no se trata de reducir tu libertad, se trata de no ser esclavo de tus pensamientos. Piensa en ello como dirigir tu mente como un bote, en lugar de dejarlo a la deriva. 

3. Practica la atención plena, pon atención a las sensaciones de tu respiración estando y saliendo. Si te das cuenta de que tu mente divaga, tráela de vuelta al concentrarte en tu respiración. Esto se conoce como conciencia plena. Puedes aplicarla a otras sensaciones para traerte al ahora en lugar de estar obsesionado con el pasado o el futuro. Puedes enfocarte entonces en el calor, el frío, o los sonidos que percibes. 

4. Una vez que hayas adquirido cierta habilidad puedes utilizar eso para cultivar cualidades como la bondad o manejar emociones perturbadoras. Todos hemos sentido un amor que todo lo consume, aunque usualmente dura como 15 segundos, sin embargo puedes cultivar esta vívida sensación amorosa a través de concentrarte en ello durante la meditación. 

5. Así como cuando se trata de tocar el piano, practicar durante 20 minutos tiene mucho más impacto a largo plazo que unos pocos segundos. También es importante una práctica regular. 

6. Puedes usar la meditación para conquistar emociones negativas. Puedes contemplar tu experiencia como un fuego ardiendo. Si estás consciente de estar enojado, no estás enojado, estás consciente. Estar consciente de la ansiedad no es estar ansioso sino consciente. Si estás consciente de estas emociones dejarás de alimentar el fuego y éstas se apagarán. 

CAMINANDO...

Recorrido realizado en imagen de satélite

Hoy he estado caminando una hora en un circuito circular que partiendo de mi casa me ha llevado por varios barrios de El Paso. En la primera parte del recorrido he intentado atenuar la lluvia constante de pensamientos que casi sin control afloran en la consciencia. Me he centrado en la respiración y en la luz especial que hay cuando sale el sol después de llover. Han sido unos momentos cercanos a las experiencias de meditación sentado en un cojín sin moverme.

Luego empecé a centrarme en los paisajes que veía y en algunos recuerdos de mi vida en El Paso. El resultado es esta pequeña galería de fotos:

El Bejenado desde el Barrio de Fátima

EMOCIONES Y BUDISMO

Los días 5, 6 y 7 del presente mes, el instructor de budismo tibetano Tsondru Yeshe estuvo en el Casino de La Laguna para dar una conferencia e impartir enseñanzas bajo el título "Las emociones.Paz en nuestra mente. Felicidad en nuestra vida". 

He bajado este vídeo titulado "¿Cómo nos relacionamos con las emociones?" que grabó hace unos meses para servir de soporte a una breves notas que tomé de sus enseñanzas.

Aunque la comprensión racional es "una palanca para la práctica pero no puede sustituirla" yo tengo todavía que recurrir a tomar notas para asentar algunos conceptos y no sentirme como un pollo sin cabeza en los intentos que hago para poner en prácticas algunas de las enseñanzas recibidas a través de la meditación.

Existen varios métodos budistas para afrontar los 5 venenos o emociones perturbadoras principales (el apego, la ira, la ignorancia, el orgullo y los celos o la envidia). Uno de ellos es la RENUNCIA, la determinación de abandonar, soltar o no estar sometido al imperio del Ego y las emociones perturbadoras.

Un segundo método es el CONTROL. Generar los 5 antídotos de los 5 venenos, partiendo del hecho de que estas emociones se asientan en la dualidad que se puede desactivar a través de la meditación.

Otro método es la TRANSFORMACIÓN. A través del Tantra Yoga, los 5 venenos se transmutan en las 5 sabidurías.

Un último método se centra en la VACUIDAD que nos permite conocer la verdadera naturaleza de los 5 venenos y librarnos de ellos.

LA RELIGIÓN DEL FUTURO

Estoy leyendo uno de los últimos libros de Ken Wilber "La religión del futuro" cuya edición inglesa es del año pasado. El vídeo de arriba fue grabado años antes de la aparición del libro pero ya anticipa algunas de sus tesis. 

Es un libro muy denso de 740 páginas en el que el llamado Einstein de la Conciencia "esboza y re-imagina una religión futura que, sin dejar de ser fiel a la visión espiritual original, reconozca la evolución de la humanidad en cada etapa".

Tomando como ejemplo el budismo (pero se puede tomar también otra religión) y aplicando su enfoque integral global propone un cuarto giro del Dharma que incorpore los conocimientos actuales sobre los estadios de desarrollo (estructuras). Hay que tener en cuenta que la mayoría de los sistemas meditativos tienen, al menos, 1.000 años de antigüedad y, como las estructuras fueron descubiertas hace tan solo un siglo, ninguna escuela de meditación ha tenido, hasta ahora, ocasión de incluirlas.

Se debe también añadir a la práctica de la meditación algunas técnicas psicoterapeúticas simples y ampliamente aceptadas que al ayudarnos a gestionar más adecuadamente muchos elementos de la sombra, pueden también limpiar la meditación y aumentar su eficacia. 

Ken Wilber nos anima en este libro a dar un paso adelante y reconfigurar el mundo. "Es posible reconfigurar este mundo porque tú -es decir, tu yo más profundo- eres único Autor, su único Creador. Pero ello -es decir, tú- no estás solo, porque el Yo más profundo de este tú más profundo está mirando ahora mismo a través de los ojos de todos los seres vivos sensibles, incluídos los 9.000 millones de seres humanos que pueblan el planeta".

LA MÚSICA COMO MEDITACIÓN

Uno de los capítulos del libro de Claudio Naranjo "Entre meditación y psicoterapia" se titula "La música como meditación" y plantea que la audición musical se puede volver meditación a través del uso de una técnica particular aunque, si bien "la escucha óptima de la música ya es meditación en sí, pues implica poner a un lado el yo mundano, además de una intuición implícita de contenido espiritual en la música y de cierta identificación con ella".

Centrándose en la música occidental, Naranjo propone algunas audiciones como medio para conseguir algunos efectos relacionados con la meditación:

• El aria Erbame dich de La Pasión según San Mateo de Bach como estímulo para la contemplación de la Compasión Divina.
• El Allegro de la Sonata en Sol K 238 de Mozart.
• El Canto de gratitud a Dios por una curación del penúltimo cuarteto Op. 132 de Beethoven para conectar con el gozo beatífico y el amor fraternal de alguien que ha alcanzado la liberación.
• El 1er. Movimiento del sexteto Op. 18 de Brahms como una alfombra voladora para una meditación sobre el amor (tanto erótico, como cósmico o fraternal).
• El 2º Movimiento del Primer Concierto para Piano Op. 15 de Brahms (el diálogo entre la orquesta y el piano).

A lo largo de toda su obra, el Dr. Claudio Naranjo ha mostrado gran interés por el tema de la meditación y dada su sólida formación musical, también ha incluido la música en su obra.

FIDEL DELGADO

FIDEL DELGADO ¿Cómo funciona el EGO?

La primera vez que tuve noticias de Fidel Delgado fue a finales del año pasado cuando vi el documental "ULU, Un latido universal". Me llamó la atención, no solo por lo que decía, sino por como lo decía. Luego encontré su web oficial y múltiples grabaciones de sus conferencias en youtube.

Con un cargamento de manteles, globos y otros sencillos objetos que parecen de origen chino, este psicólogo clínico ya jubilado que ahora se define con otras etiquetas como transitólogo o titiripeuta, me sorprendido gratamente con sus charlas sobre temas transcendentales utilizando unos potentes "power point" elaborados con tecnología de bazar chino y un fino sentido del humor. 

APAGAR LA RADIO INTERIOR

Fragmento de una charla de Thich Nhat Hanh que tiene que ver el incesante rumiar de nuestra mente que tanto daño nos produce.

COMO LA MEDITACIÓN PUEDE CAMBIAR LA FORMA DE NUESTRO CEREBRO

Una charla de la Dra. Sara Lazar siguiendo el sistema TED sobre un tema que cada vez me interesa más: la meditación.

MEDITACIÓN EN LA RESPIRACIÓN PARA NIÑOS

En este vídeo, se enseña a unos niños a controlar sus emociones a través de la meditación en la respiración, para no responder a las emociones dañinas de forma impulsiva e ignorante, sino a través del espacio de compasión y sabiduría que deja la calma mental.

MEDITACIÓN PARA NIÑOS (TRANQUILOS Y ATENTOS COMO UNA RANA)

Estoy empezando a llevar a cabo estas meditaciones guiadas con mis alumnos de 5º de Primaria (10 años).

ONDAS GAMMA

Siguiendo con mi interés por los estados de meditación acabo de leer en el ibro "El cerebro de Buda" que "en el budismo hay cinco factores tradicionales que fijan la mente: la atención aplicada, la atención sostenida, el éxtasis, la dicha y la determinación de la mente".

"La determinación de la mente implica la unificación de la consciencia, apoyada en una absorción profundizadora en el objeto de atención. Los pensamientos son mínimos y la mente es muy firme. Te sientes muy presente, con una sensación de ecuanimidad creciente. Este estado está asociado probablemente con las ondas gamma de alta frecuencia que se observan en meditadores experimentados".

La exposición a sonidos binaurales puede inducir la generación de ondas cerebrales.

He encontrado en youtube una grabación de una hora de ondas gamma de 40 hz que se puede escuchar en el vídeo de arriba. También he encontrado una grabación de ondas gamma de 100 hz combinadas con música clásica a cuyo enlace se puede acceder pinchando aquí.

Para los que quieran profundizar más en este tema les recomiendo la lectura del artículo "Ondas Gamma y el poder de la mente humana".